01Qué tenemos disponible
- Glicinato de magnesio — una forma suave y bien absorbida que es fácil de digerir; una opción común para el uso nocturno. Lo tenemos disponible en tabletas y cápsulas.
- Citrato de magnesio — una forma económica que se absorbe bien y se utiliza ampliamente como suplemento general.
- Malato de magnesio — a menudo elegido por personas que buscan apoyo durante el día, ya que es menos probable que cause somnolencia que otras formas.
- Gomitas de magnesio — para quienes no les gusta tragar tabletas; el mismo mineral, en un formato más agradable.
- Magnesio tópico — aerosoles y aceites para quienes prefieren evitar los suplementos orales por completo.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de magnesio es mejor para dormir?
El glicinato de magnesio es la forma que se recomienda con más frecuencia para el uso nocturno porque se absorbe bien y es suave con la digestión. Muchas personas lo toman entre 30 y 60 minutos antes de dormir como parte de su rutina de relajación. Dicho esto, las respuestas individuales varían y el sueño depende de muchos factores; el magnesio es una pieza del rompecabezas, no una solución por sí sola.
¿Cuánto magnesio debo tomar al día?
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH indica que la cantidad diaria recomendada es de 400–420 mg para hombres adultos y de 310–320 mg para mujeres adultas. Según los NIH, aproximadamente la mitad de los adultos en EE. UU. consumen menos magnesio del recomendado solo a través de alimentos y bebidas, por lo que la suplementación es muy común. Comience con el tamaño de la porción indicado en la etiqueta y hable con un profesional de la salud si tiene dudas.
¿Puedo comprar magnesio sin receta médica?
Sí. Los suplementos de magnesio se venden sin receta. Encontrará tabletas, cápsulas, gomitas y polvos en los estantes de William's Natural Foods, y nuestro personal puede indicarle las diferentes formas disponibles.
¿Cuál es la diferencia entre el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio?
La diferencia radica en el compuesto al que está unido el magnesio, lo cual afecta la absorción y cómo lo tolera el estómago. El citrato es económico y se absorbe bien, pero puede tener un efecto laxante leve en dosis más altas. El glicinato está quelado con el aminoácido glicina, tiende a ser más suave para la digestión y es la forma que la mayoría de las personas elige para la noche.
¿Debo tomar magnesio por la mañana o por la noche?
Depende de la forma y de su objetivo. El glicinato se toma comúnmente por la noche como parte de la rutina antes de dormir. El malato suele tomarse durante el día. El citrato puede tomarse en cualquier momento. La constancia es más importante que el horario; elija un momento que pueda mantener.
¿El magnesio interactúa con medicamentos?
Puede hacerlo. El magnesio puede interactuar con ciertos antibióticos, medicamentos para la presión arterial y medicamentos para la osteoporosis, entre otros. Esta es una de las razones por las que debe consultar a su médico o farmacéutico antes de comenzar, especialmente si toma medicamentos recetados.
02Visítenos
El magnesio es uno de los suplementos más populares en nuestras estanterías y tenemos varias formas en existencia para que pueda comparar. Visítenos en William's Natural Foods, 12249 San Pablo Ave, Richmond, CA; estamos abiertos de lunes a viernes de 9 a 7, sábados de 9 a 6 y domingos de 10 a 5. Nuestro personal estará encantado de ayudarle a elegir entre glicinato, citrato y malato según lo que esté buscando.
¿Aún tiene dudas? Hable con nosotros en la tienda
La forma más rápida de obtener respuestas es conversando en persona. Aquí le decimos cómo:
Esta guía tiene fines informativos únicamente y no constituye asesoramiento médico. Hable con su profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Esta información no tiene como objetivo diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.