01Qué tenemos
- Melatonina: incluye opciones de dosis baja y liberación prolongada diseñadas para ayudar a mantener el sueño durante toda la noche.
- Raíz de valeriana: una raíz herbal tradicional utilizada durante mucho tiempo en tés y cápsulas para antes de dormir.
- Ashwagandha: una hierba adaptógena que muchas personas usan para relajarse por la noche como parte de una rutina de manejo del estrés.
- L-teanina: un aminoácido presente en el té, a menudo utilizado para promover un estado de calma y relajación antes de acostarse.
- Fórmulas herbales relajantes: incluyen mezclas de aceite de lavanda para la ansiedad ocasional que puede interferir con el proceso de relajación.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor auxiliar natural para conciliar el sueño?
No existe una única mejor opción; depende de qué es lo que le mantiene despierto. La melatonina es la más estudiada para las dificultades al conciliar el sueño, especialmente cuando su horario está alterado (viajes, trabajo por turnos). La raíz de valeriana y la L-teanina son opciones populares a base de hierbas y aminoácidos para la relajación general antes de dormir. Si el insomnio es persistente, vale la pena hablar con un proveedor de atención médica en lugar de probar productos sucesivamente.
¿Cuánta melatonina debo tomar?
A menudo, con la melatonina, menos es más. Muchos investigadores del sueño sugieren comenzar con 0.5 a 1 mg, aunque la mayoría de los productos de venta libre vienen en dosis de 1, 3, 5 o 10 mg. Las dosis más altas no funcionan necesariamente mejor y pueden dejarle aturdido. Nuestra opción de liberación prolongada de 3 mg es un punto medio que muchos clientes eligen.
¿Es seguro tomar raíz de valeriana todas las noches?
La raíz de valeriana tiene una larga historia de uso tradicional y generalmente se considera segura para un uso nocturno a corto plazo. Algunas personas la usan durante unas pocas semanas seguidas en lugar de indefinidamente. Como con cualquier producto herbal, consulte a su proveedor de atención médica si está embarazada, amamantando o tomando sedantes u otros medicamentos.
¿Puedo combinar melatonina con auxiliares naturales para dormir?
Algunas personas combinan melatonina de dosis baja con hierbas relajantes como valeriana o teanina, pero combinar auxiliares para dormir puede aumentar la somnolencia y la posibilidad de interacciones. Es mejor comenzar con un solo producto, observar cómo responde y consultar a un proveedor de atención médica antes de combinar varios.
¿Por qué sigo cansado después de tomar auxiliares para dormir?
Los auxiliares para dormir apoyan el proceso de conciliar el sueño, pero la calidad del mismo depende de algo más que los suplementos. Los CDC informan que aproximadamente 1 de cada 3 adultos en EE. UU. no obtiene las 7 o más horas de sueño recomendadas por noche, y factores como el tiempo frente a la pantalla, la cafeína, el alcohol, el estrés y los horarios inconsistentes suelen importar más que cualquier producto. Un auxiliar para dormir funciona mejor junto con buenos hábitos de sueño.
¿Los auxiliares naturales para dormir crean hábito?
La mayoría de las opciones herbales como la valeriana, la teanina y la ashwagandha no se consideran adictivas. La melatonina es una hormona que su cuerpo produce naturalmente y no se considera adictiva, aunque algunas personas sienten que dependen de la rutina. Si siente que no puede dormir sin un producto, es una buena razón para consultar con un proveedor de atención médica.
02Visítenos
El sueño es una de las principales razones por las que los clientes entran en nuestras tiendas, y mantenemos una sección dedicada a productos de apoyo para el sueño para que pueda comparar las opciones una al lado de la otra. Visite William's Natural Foods, 12249 San Pablo Ave, Richmond, CA; abierto de lunes a viernes de 9 a 7, sábados de 9 a 6, domingos de 10 a 5. Nuestro personal puede explicarle las diferencias entre la melatonina, la valeriana y las fórmulas relajantes, y ayudarle a elegir un punto de partida.
¿Todavía tiene preguntas? Venga a hablar con nosotros en la tienda
La forma más rápida de obtener respuestas es hablarlo en persona. Aquí le explicamos cómo:
Esta guía es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si toma medicamentos recetados. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.