01Dosis de UI de un vistazo
| Potencia | Uso típico | Notas |
|---|---|---|
| 1.000 UI | Mantenimiento diario cercano a la CDR | Cerca de las 600-800 UI/día recomendadas por los NIH; una opción cotidiana común |
| 2.000 UI | Mantenimiento diario con margen | Punto medio popular; muy por debajo del límite superior de 4.000 UI |
| 5.000 UI | Corrección de niveles bajos | A menudo se usa a corto plazo cuando los análisis de sangre dan niveles bajos; consulte con un profesional |
| 10.000 UI | Solo para recuperación a corto plazo | Por encima del límite superior diario: solo bajo supervisión profesional |
02¿Qué significa UI?
UI significa Unidad Internacional, una medida de actividad biológica, no de peso. Para la vitamina D, 40 UI equivalen a 1 microgramo. Por tanto, 1.000 UI son 25 mcg, y 5.000 UI son 125 mcg. Los números parecen altos, pero son simplemente la forma estándar en la que esta vitamina siempre ha sido etiquetada.
03¿Cuánta necesita realmente?
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH establece la cantidad diaria recomendada en 600 UI al día para personas de 1 a 70 años, y 800 UI al día para adultos mayores de 70 años. El nivel máximo de ingesta tolerable —lo máximo que debe tomar diariamente sin supervisión médica— es de 4.000 UI al día para adultos. Ese límite superior es la razón por la que existen productos de 5.000 y 10.000 UI para uso a corto plazo bajo supervisión, no como dosis diarias.
Los NIH también señalan que muchos estadounidenses obtienen menos vitamina D de la recomendada, particularmente en otoño e invierno, cuando la exposición al sol disminuye; el cuerpo produce vitamina D a partir de la luz solar en la piel, por lo que los días más cortos y las rutinas en interiores reducen la producción natural.
04D2 frente a D3: ¿importa?
Sí, modestamente. La vitamina D2 (ergocalciferol) proviene de fuentes de levadura y hongos; la D3 (colecalciferol) proviene de fuentes animales o lanolina y es también la que su piel produce con la luz solar. Los metaanálisis de ensayos clínicos han descubierto que la D3 aumenta y mantiene los niveles sanguíneos de 25-hidroxivitamina D de manera más eficaz que la D2. La mayoría de los suplementos individuales hoy en día son D3; la D2 es relevante principalmente si evita estrictamente los ingredientes de origen animal.
05¿Qué pasa con las fórmulas D3 + K2?
Verá muchos productos que combinan D3 con vitamina K2 (generalmente MK-7). La estrategia de marketing: la D ayuda a la absorción de calcio, la K2 ayuda a dirigir el calcio a los huesos en lugar de a los tejidos blandos. Es un mecanismo plausible, pero la evidencia clínica de la combinación en personas generalmente sanas es todavía escasa; la mayor parte del entusiasmo proviene del razonamiento mecanicista y no de ensayos sólidos. No es perjudicial para la mayoría de las personas, pero considérelo como un "quizás" en lugar de algo obligatorio. Una excepción: la vitamina K2 puede interferir con medicamentos anticoagulantes como la warfarina; si toma un anticoagulante, consulte a su médico antes de usar una fórmula D3+K2.
06¿Debería comprobar sus niveles primero?
Un análisis de sangre de 25-hidroxivitamina D es la forma estándar de saber dónde se encuentra. La Endocrine Society define la deficiencia como menos de 20 ng/mL y la insuficiencia como 20–29 ng/mL. Si nunca ha tomado suplementos y pasa la mayor parte del tiempo en interiores, una prueba le proporciona una base, y le dirá si tiene sentido una dosis de mantenimiento (1.000–2.000 UI) o una dosis más alta a corto plazo. Su proveedor de atención médica puede solicitarla.
Preguntas frecuentes
¿5.000 UI de vitamina D es demasiado para tomar a diario?
Está por encima del límite superior de 4.000 UI/día de los NIH para uso sin supervisión, por lo que no es una dosis diaria ideal indefinida. La gente usa 5.000 UI a corto plazo para corregir niveles bajos en sangre, normalmente con la intervención de un profesional y pruebas de seguimiento. Para el uso diario continuo sin pruebas, el rango de 1.000–2.000 UI es el más común.
¿Cuál es la diferencia entre vitamina D2 y D3?
La D3 (colecalciferol) es la forma que su piel produce a partir de la luz solar y la forma que utilizan la mayoría de los suplementos; la investigación muestra que aumenta los niveles de vitamina D en sangre de manera más eficaz que la D2 (ergocalciferol), la forma vegetal/fúngica. A menos que evite los ingredientes de origen animal, la D3 es la elección habitual.
¿Debo tomar vitamina D con K2?
Es una combinación popular basada en la idea de que la K2 ayuda a dirigir el calcio correctamente, pero la evidencia clínica sólida de beneficios adicionales en personas sanas es limitada. Por lo general, se considera segura, por lo que depende de sus preferencias y del consejo de su profesional médico.
¿Cuándo debo tomar vitamina D: por la mañana o por la noche?
La vitamina D es liposoluble, por lo que tomarla con una comida que contenga algo de grasa mejora la absorción. La mañana frente a la noche importa menos que la consistencia, aunque algunas personas informan que afecta su sueño, en cuyo caso la mañana es la opción más segura.
¿Dónde puedo comprar vitamina D en Richmond, CA?
William's Natural Foods en 12249 San Pablo Ave, Richmond, CA 94805 tiene vitamina D3 en potencias de 1.000, 2.000, 5.000 y 10.000 UI, además de fórmulas D3+K2. Abierto de lunes a viernes de 9 AM a 7 PM, sábados de 9 AM a 6 PM, domingos de 10 AM a 5 PM. Llame al (510) 232-1911 para comprobar qué hay en existencia.
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Este artículo es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento médico. La vitamina D afecta al metabolismo del calcio: consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar dosis altas, especialmente si toma medicamentos recetados o tiene problemas renales. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Esta información no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.