¿Qué es el shilajit? Usos, investigación y cómo escoger uno limpio

¿Qué es el shilajit?

El shilajit (conocido en otras regiones como mumie o moomiyo) es un exudado natural: una sustancia parecida al alquitrán que escurre de entre las capas de roca. Su color va del café claro a casi negro, y su textura cambia de suave y pegajosa a dura. Se recolecta en muchas cordilleras, y el Himalaya y el Hindu Kush son las fuentes más conocidas (Agarwal et al., Phytotherapy Research, 2007).

Los científicos lo describen como una mezcla compleja de sustancias húmicas (la materia orgánica oscura que se forma cuando las plantas se descomponen), junto con compuestos vegetales y microbianos y minerales. Dos grupos de compuestos son los que reciben más atención:

• El ácido fúlvico, una de las sustancias húmicas. Algunos extractos purificados están estandarizados a por lo menos 50% de ácido fúlvico (Keller et al., 2019).
• Las dibenzo-alfa-pironas, que con frecuencia se abrevian DBP (por sus siglas en inglés), y que los investigadores consideran entre los compuestos activos clave (Stohs, Phytotherapy Research, 2014).

El shilajit también trae una gran variedad de minerales, como calcio, potasio, magnesio y hierro. Por desgracia, las mismas rocas también pueden aportar metales indeseables, y por eso importa tanto de dónde viene y cómo se purifica (más sobre eso abajo).

Cómo se usa el shilajit en el ayurveda

En el ayurveda y en el sistema Siddha, que está relacionado, el shilajit se clasifica como un rasayana, un rejuvenecedor para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida (Wilson et al., Journal of Ethnopharmacology, 2011). Esa revisión encontró el shilajit en 20 fórmulas clásicas, usadas para una gran variedad de molestias. Otros revisores describen su largo papel tradicional como rejuvenecedor y adaptógeno (Agarwal et al., 2007). Nuestra guía básica de ayurveda explica la tradición en general.

Esa misma revisión fue directa sobre la ciencia: a pesar de una historia de uso muy larga, el shilajit había tenido poca evaluación rigurosa, y lo que se decía sobre sus efectos en el sistema inmunológico no resistía un análisis cuidadoso.

¿Qué dice la investigación sobre el shilajit?

Los estudios en personas son pocos y pequeños:

• Testosterona en hombres sanos. Hombres de 45 a 55 años tomaron 250 mg de shilajit purificado dos veces al día, o un placebo, durante 90 días. La testosterona total y libre y el DHEA-S subieron más en el grupo del shilajit, mientras que las hormonas de la hipófisis LH y FSH se mantuvieron estables (Pandit et al., Andrologia, 2016).
• Conteo de espermatozoides. En 28 hombres con conteo bajo de espermatozoides que completaron 90 días tomando 100 mg de shilajit procesado dos veces al día, el conteo total de espermatozoides subió cerca de 61% y la movilidad mejoró en comparación con sus propios valores iniciales (Biswas et al., Andrologia, 2010). No hubo grupo de placebo, así que parte de ese cambio podría haber pasado de todos modos.
• Fatiga muscular. En 63 hombres jóvenes que hacían ejercicio de manera recreativa, 500 mg al día de un extracto purificado durante ocho semanas ayudaron a la mitad más fuerte de los participantes a conservar más fuerza después de una rutina de piernas agotadora. Una dosis de 250 mg no funcionó mejor que el placebo (Keller et al., J Int Soc Sports Nutr, 2019). El estudio lo financió la compañía que fabrica el extracto.
• Densidad de los huesos. En 60 mujeres posmenopáusicas con osteopenia, las que tomaron 250 o 500 mg de un extracto de shilajit al día durante 48 semanas perdieron menos densidad ósea que las que tomaron placebo (Pingali y Nutalapati, Phytomedicine, 2022).

Una revisión sistemática de 2023 sobre los llamados potenciadores de testosterona calificó al shilajit purificado como "posiblemente eficaz" para hombres con testosterona baja por la edad, mientras que la mayoría de los otros productos de la revisión no pasaron la prueba (Morgado et al., International Journal of Impotence Research). La mayoría de estos estudios vienen de dos grupos de investigación pequeños, y por lo menos uno lo financió el fabricante del extracto, así que los resultados necesitan confirmación independiente. Otras hierbas estudiadas para metas parecidas son el tongkat ali y la maca negra.

Shilajit en resina vs cápsulas vs polvo

Cómo escoger un shilajit limpio

Como el shilajit sale de la roca, puede absorber los metales que haya en esa roca. Cuando unos investigadores analizaron muestras de shilajit de la India y Pakistán con tres métodos de laboratorio diferentes, encontraron plomo, arsénico, mercurio, cromo y otros elementos tóxicos en niveles por encima de los límites estándar (Aldakheel et al., Biological Trace Element Research, 2022). Una revisión de 2024 contó alrededor de 65 metales reportados en el shilajit; la mayoría de los estudios encontraron niveles dentro de los límites, pero algunos no (Hussain y Saeed, 2024). Otro equipo encontró talio, un metal tóxico, tanto en el shilajit natural como en suplementos terminados, a veces en niveles más altos en los suplementos (Kamgar et al., BMC Chemistry, 2025).

Consejos para comprar:

• Escoge shilajit "purificado" o "procesado" en lugar de resina cruda de origen desconocido.
• Busca una marca que analice cada lote para detectar metales pesados y que comparta los resultados.
• Prefiere productos que indiquen el contenido de ácido fúlvico, para que sepas lo que estás comprando.

Quién debe tener cuidado con el shilajit

Los extractos purificados se toleraron bien en los estudios cortos de arriba, y los análisis del hígado y los riñones no cambiaron en el estudio de espermatozoides. La seguridad a largo plazo no está bien establecida.

• Embarazo y lactancia. Ningún estudio ha incluido a mujeres embarazadas o que amamantan, así que es mejor evitarlo.
• Condiciones sensibles a las hormonas. Como el shilajit podría subir la testosterona, habla primero con tu médico si tienes una condición relacionada con las hormonas o recibes terapia hormonal.
• Medicamentos y condiciones médicas. Consulta con tu médico o farmacéutico antes de agregarlo, sobre todo si tienes una enfermedad crónica.

Encuéntralo en William's

Tenemos shilajit en cápsulas, la presentación más cercana a lo que se ha estudiado:

• Youtheory shilajit, 60 capsules: hecho con PrimaVie, el extracto purificado de marca que se usó en el estudio de fatiga muscular descrito arriba.
• Planetary Ayurvedics shilajit extract 500 mg, 60 veg capsules: el fabricante dice que se analiza para detectar metales pesados y moho, y las cápsulas evitan el sabor fuerte del shilajit.
• Planetary Ayurvedics shilajit extract 500 mg, 120 veg capsules: el mismo producto en un frasco más grande.

La resina de shilajit que tenemos en línea está agotada por ahora; llama a la tienda para preguntar qué hay en el estante.

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